我的美麗天使與哀愁

全民家庭醫學~調好生理時鐘

防疾病預防肥胖和動脈硬化 !

活用 - 體內時鐘 - 的方法

明明已經攝取低卡路里 為何體重沒有變化?

1. 如果你沒有吃早餐 身體會多儲存多少卡路里?

男性100卡路里

女性80卡路里

2. 如果是晚餐沒吃的話?

男性50卡路里

女性40卡路里

3. 如何活用體內時鐘? 起床時間後的二小時內 一定要吃完早餐! 晚餐時間則是 將起床時間加上10~12小時後 一定要吃晚餐!

( 如8點起床18點吃飯 )

4. 早餐沒有吃，如果大腦起床後發現身體處於饑餓狀態到了中餐時間大腦會發 出將吸收的脂肪加倍的儲存起來保護身體那麼將造成膽固醇的增加 !

5. 早餐內容最好多攝取蛋白質食物 例如蛋 肉 魚 豆腐等...

可以喚醒內臟生理時鐘基因運作

6. 身體累積7200卡路里之後 體重增加1公斤

7. 脂肪最易堆積的魔鬼時間 起床時間後的14~18小時為最高峰期

( 如8點起床18點吃晚飯，22點不能再吃嚕 )

所以晚餐最好減少攝取脂肪性食物喔!!